Halaman
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar LembingIBCDFEKJMPQOHGANS21Cabang olahraga atletik memiliki jenis bermacam-macam, di antaranya lempar cakram dan lempar lembing. Kedua jenis olahraga ini sering dipertandingkan dalam kompetisi olahraga, baik di tingkat nasional maupun internasional. Apakah kalian mengenal kedua jenis olahraga atletik ini? Pernahkah kalian mempraktikkannya? Nah, pada bahasan berikut kalian dapat mempelajari aturan dan teknik dasar olahraga lempar cakram dan lempar lembing. Persiapkan diri kalian baik-baik. Kata KunciAtletik:Lempar Cakram dan Lempar LembingLempar cakram | Lempar lembing | Javelin throwBab IIIwww.asianathletics.orgwww.asianathletics.org
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS22Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri atas lari, lempar, dan lompat. Pada jenis olahraga atletik lempar, terdapat olahraga lempar cakram dan lempar lembing. Kedua jenis olahraga ini belum umum untuk dilakukan masyarakat Indonesia. Namun, kedua jenis olahraga ini selalu dipertandingkan dalam Pekan Olahraga Nasional atau PON. Pada bahasan kali ini, kalian akan mempelajari peraturan serta teknik dasar lempar cakram dan lempar lembing. Berikut bahasannya. A Lempar Cakram Lempar cakram termasuk salah satu olahraga kuno yang telah dipertandingkan pada olimpiade tahun 708 SM. Lempar cakram termasuk salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam pancalomba. 1. Definisi Lempar cakram tidak memerlukan awalan lari. Pada jenis olahraga ini pemain akan berusaha melemparkan cakram sejauh mungkin dengan gaya-gaya tertentu. Di Indonesia, olahraga lempar cakram berada di bawah naungan organisasi PASI atau Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Di tingkat internasional, jenis olahraga atletik ini berada di bawah organisasi IAAF atau International Association of Athletics Federations.2. Aturan Sama seperti jenis-jenis olahraga atletik yang lain, lempar cakram juga memiliki aturan-aturan tertentu dalam hal perlengkapan dan lapangan. Berikut uraiannya. a. Cakram Cakram yang digunakan terbuat dari bahan kayu yang dikelilingi oleh bingkai yang terbuat dari logam. Cakram berbentuk lingkaran. Ukuran cakram yang digunakan pada pertandingan bagi putra dan putri adalah seperti berikut. • Untuk putra memiliki ukuran:berat : 2 kg diameter : 2,19 – 2,21 mm. • Untuk Putri memiliki ukuran:berat : 1 kg diameter : 180 – 182 m. Gambar 3.1 Cakramwww.primallogic.comJelajahCabang olahraga atletik di Indonesia berada di bawah naungan organi sasi Persatuan Atletik Indonesia disingkat PASI. Ketua umum PASI untuk periode 2008-2011 adalah Mo-hammad Hasan atau lebih dike-nal Bob Hasan. PASI menaungi cabang olahraga lari, lempar cakram, lempar lembing, dan lompat tinggi. Mereka memper-siapkan regenerasi atlet atletik di Indonesia. www.indonesia-athletics.org. www.koni.or.id
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar LembingIBCDFEKJMPQOHGANS23b. Lapangan Lapangan lempar cakram berbentuk ling-karan. Agar latihan dan pertandingan lempar cakram berlangsung aman, pada sekeliling lapangan dibuat pagar kawat. Tujuannya, melindungi pemain lain dan orang lain tidak terkena lemparan cakram. Permukaan lapangan yang digunakan ha-ruslah datar. Perhatikan gambar lapangan lempar cakram yang ditunjukkan oleh gambar 3.2. Diameter lapangan lempar cakram adalah 2,5 m dengan sudut sektor lemparan 40O. 3. Teknik Dasar Agar dapat mempraktikkan olahraga lempar cakram dengan baik, kalian harus mempelajari teknik-teknik dasarnya terlebih dahulu. Teknik dasar yang harus kalian pelajari dalam olahraga lempar cakram berupa teknik dasar cara memegang cakram, awalan melempar cakram, cara mengayunkan cakram ketika dilempar, dan gerakan akhir setelah cakram terlempar. a. Cara memegang cakram Cara memegang cakram memiliki teknik dasar khusus. Perhatikan gambar 3.3. Berikut penjelasannya. • Peganglah cakram dengan jari-jari tangan kalian. Saat memegang cakrm jari-jari tangan tidak boleh merapat satu sama lain. Pinggir cakram dijepit dengan ujung jari-jari tangan. • Lengan lurus dan pergelangan tangan harus rileks. • Cakram harus menempel pada telapak tangan. Karena ibu jari tidak dapat menjepit pinggir cakram, maka ibu jari harus menempel pada cakram. b. Awalan melempar cakram Awalan melempar cakram adalah gerakan memutar. Secara ke seluruhan, awalan untuk melempar cakram seperti gambar 3.4.(1) Kaki renggang, selebar bahu. Pegang cakram dengan tangan kiri dan diperkuat dengan tangan kanan. Berat badan bertumpu pada kedua kaki (gambar 3.4.(a)). (2) Cakram kemudian diayun hingga posisi badan agak memutar ke belakang (gambar 3.4.(b)). Gambar 3.2 Lapangan lempar cakram.Gambar 3.3 Teknik memegang cakram yang baik.
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS24(3) Pada saat gerakan mengayun ini dilakukan, kaki kiri akan sedikit terangkat (gambar 3.4.(c)).Gambar 3.4 Awalan melakukan lempar cakram. abcSetelah gerakan awalan selesai dilakukan, gerakan selanjutnya adalah gerakan memutar. Perhatikan gambar 3.5. Cara melakukan gerakan memutar sebagai berikut. (1) Setelah melakukan gerak awalan, posisi badan agak memutar ke belakang dengan posisi kaki kiri di belakang sedikit terangkat. Lengan kiri tertekuk lemas dan terangkat di depan dada (gambar 3.5. (a)). (2) Badan berputar kembali ke depan, dengan posisi kaki kiri di depan dan posisi kaki kanan sedikit terangkat. Lengan kanan memegang cakram dan lengan kiri tetap tertekuk rileks dan terangkat di depan dada (gambar 3.5.(b)). (3) Kaki kanan yang berada di be-lakang kemudian diayunkan sambil memutar badan ke samping kanan (gambar 3.5.(c)). (4) Posisi kaki kanan menjadi berada di depan dan kaki kiri yang berada di belakang sedikit terangkat (gambar 3.5 (d)). (5) Bersamaan dengan kaki kanan yang dia-yunkan, tangan kanan bersiap-siap untuk diayunkan (gambar 3.5(e)). (6) Setelah diayunkan, kaki kanan akan me-napak di tanah, kaki kiri terangkat (gam-bar 3.5.(f)). abcefGambar 3.5 Gerakan memutar pada lempar cakram. dAtlet Jawa Tengah, Dwi Ratnasari berhasil memecahkan rekor nasional lempar cakram putri yang telah bertahan selama 16 tahun pada kejurnas atletik Stadion Senayan, Jakarta tanggal 21 Juli 2005. Lem-paran Dwi sejauh 47,82 m menga-lahkan lemparan Juliana Eff endi sejauh 47 m. www.kapanlagi.comT o k o hTokoh
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar LembingIBCDFEKJMPQOHGANS25c. Cara mengayunkan cakram ketika dilemparPerhatikan gambar 3.5.(f). Setelah gerakan tersebut selesai dilakukan kemudian dilanjutkan gerakan berikut. (1) Perhatikan gambar 3.6. Tangan kanan yang memegang cakram mulai berayun dari belakang dan kaki kanan sedikit ditekuk. Gambar 3.6 Cara mengayun-kan cakram ketika dilempar. Gambar 3.7 Pada tahap gerakan ini cakram siap untuk dilempar. Jelaskan cara melakukan awalan pada lempar cakram. PriitGambar 3.8 Gerakan saat cakram dilemparkan. Gambar 3.9 Gerakan akhir setelah cakram dilempar. (2) Kaki kiri kemudian menapak di tanah dan kaki kanan sedikit ditekuk seperti gambar 3.7. Pada tahap gerakan ini, cakram siap dilemparkan. (3) Kaki kanan dan badan kemudian diputar, tangan kanan diayun ke depan dan cakram dilemparkan seperti gambar 3.8. Tumpuan berat badan berpindah ke kaki kiri. d. Gerakan akhir Gerakan akhir ini berguna untuk menjaga kese-imbangan badan setelah melakukan tahap melempar cakram. Perhatikan gambar 3.9. Setelah melakukan gerakan seperti gambar 3.8, kaki kanan kemudian dia-yunkan melangkah ke depan. Kaki kiri menjadi berada di belakang dengan posisi terangkat. Kalian harus berhati-hati dalam melakukan lempar cakram. Bila tidak dilakukan dengan teknik yang baik, Untuk menambah pengetahuan kalian tentang lempar cakram, bukalah situs berikut. www.nationalthrowscoachesassociation.comLacak
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS26lempar cakram dapat mencelakakan diri sendiri dan orang lain. Demi keamanan dan keselamatan kalian perhatikan hal-hal berikut. • Posisi badan, tangan, dan kaki tidak boleh kaku. • Lakukan gerakan memutar dan ayunan dengan baik. Dengan demikian, cakram dapat terlempar ke arah depan dan tidak mencelakakan orang lain. • Cakram tidak boleh diayun dengan mendahului gerakan badan. • Lakukan gerakan akhir dengan benar agar kalian tidak terjatuh. B Lempar Lembing (Javelin Throw)Selain lempar cakram, kalian akan mempelajari olahraga lempar lembing. Olahraga lempar lembing berkembang dari kebiasaan berburu masyarakat kuno. Untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari, seringkali masyarakat kuno harus berburu binatang. Ketika berburu mereka menggunakan tombak yang berujung runcing. Selain berburu, mereka juga menggunakan tombak untuk berperang. Berawal dari kebiasaan inilah lempar lembing berkembang menjadi salah satu jenis olahraga. 1. Definisi Lembing berarti tombak. Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang menggunakan awalan lari dan berusaha untuk melempar lembing atau tombak sejauh mungkin. Lempar lembing termasuk salah satu olahraga yang dibina oleh Persatuan Atletik Indonesia yang disingkat PASI. Sama halnya seperti lempar cakram, di tingkat internasional lempar lembing berada di bawah organisasi IAAF atau International Association of Athletics Federations. 2. Aturan Lempar lembing memiliki aturan khusus dalam perlengkapan yang digunakan. Misalnya, aturan pada ukuran lembing dan ukuran lapangan lempar lembing. Berikut penjelasannya. a. Lembing Lembing terbuat dari bambu atau fiber dengan ujung runcing yang terbuat dari logam. Dalam kejuaraan lempar lembing, lembing yang digunakan untuk peserta putra dan peserta putri dibedakan. Gambar 3.10 Lembing. Atlet lempar lembing Riau, Aldian Tri Jatmiko, berhasil memecahkan rekor nasional (rekornas) baru kelompok remaja pada Kejuaraan Nasional (Kejurnas) 2009, pada hari Kamis, 28 Mei 2009 di Stadion Madya Sema-rang. Dia mencatat lemparan 57,20 meter, melewati rekor lama 56,56 meter atas nama Yulfi Saputra pada 2007. Setiap atlet diberi kesempatan melempar lembing sebanyak enam kali. Dari kesempatan sebanyak itu, penampilan Aldian dari mulai lemparan pertama hingga keenam masih yang terbaik.www.suarakarya-online.com T o k o hTokohwww.iaaf.orgwww.avkids.com
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar LembingIBCDFEKJMPQOHGANS27• Ukuran lembing untuk putra adalah: berat : 700 – 850 g panjang : 2,6 – 2,7 m. • Ukuran lembing untuk putri adalah: berat : 600 gpanjang : 2,2 – 2,3 m. Pada bagian tengah lembing terdapat lilitan tali yang digunakan sebagai pegangan. Untuk putra panjang lilitannya adalah 15 – 16 cm, sedangkan untuk putri panjang lilitannya adalah 14 – 15 cm. Lilitan tali tersebut merupakan titik keseimbangan lembing. b. Lapangan lempar lembingSama seperti lempar cakram, lapangan lempar lembing juga memiliki sudut sektor lemparan 30O. Perhatikan gambar lapang an lempar lembing yang ditunjukkan oleh gambar 3.11. 3. Teknik Dasar Dalam mempraktikkan lempar lembing, kalian harus menguasai teknik-teknik dasar lempar lembing terlebih dahulu. Teknik dasar tersebut terdiri atas teknik memegang lembing, teknik awalan, teknik langkah kaki, teknik mendorong, teknik melempar, dan teknik gerakan akhir. Berikut penjelasannya.a. Teknik memegang dan membawa lembing Cara memegang lembing ada 3 macam, yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara pegangan tang. (1) Cara Amerika Pegang lembing pada bagian lilitan tali, seperti gambar 3.12. (2) Cara Finlandia Cara Finlandia hampir sama dengan cara Amerika. Bedanya, pada cara Fin-landia jari telunjuk lurus saat memegang lembing. Perhatikan gambar 3.13. Jelaskan standar ukuran lembing baik untuk putra maupun putri. PriitGambar 3.11 Lapangan lempar lembing.
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS28(3) Cara pegangan tang Pada cara ini, lembing dipegang dengan cara dijepit pada sela-sela jari telunjuk dan jari tengah, seperti gambar 3.14. Lembing memiliki ujung runcing dan tajam. Untuk menjaga aspek ke selamat-an orang yang membawa lembing dan orang-orang yang berada di sekitarnya, perhatikan teknik membawa lembing berikut. (1) Pada saat lembing dibawa miring ke bawah, arahkan ujung lembing yang tajam ke bawah. (2) Pada saat lembing dibawa miring ke atas, arahkan ujung lembing yang tajam ke atas. b. Teknik awalan Teknik awalan yang baik dapat menambah daya dorong untuk melempar lembing sejauh mungkin. Perhatikan gambar 3.15. (1) Peganglah lembing pada bagian lilitan tali, lengan ditekuk, dan lembing diangkat serong, minimal setinggi telinga. (2) Arahkan ujung runcing lembing ke atas. (3) Lakukan awalan lari sebanyak 6–12 langkah. Pertahankan atau tingkatkan kecepatan lari. Setelah melakukan teknik awalan di atas, kalian dapat melakukan teknik langkah kaki. c. Teknik langkah kaki Teknik langkah kaki di-lakukan agar kalian dapat mempersiapkan posisi lembing saat dilempar. Posisi lembing saat dilempar merupakan salah satu faktor penentu jauh tidak nya lemparan lembing. Perhatikan gambar 3.16. Gambar 3.16 Gerakan akhir setelah cakram dilempar. ab cGambar 3.15 Salah satu gerak awalan yang harus dilakukan dalam lempar lembing. Gambar 3.14 Cara pegangan tang. Gambar 3.13 Cara Finlandia.Gambar 3.12 Cara Amerika.
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar LembingIBCDFEKJMPQOHGANS29Gambar 3.18 Tahapan gerakan melempar. ab cCara melakukan langkah kaki sebagai berikut. (1) Lembing mulai diarahkan ketika kaki kiri mendarat pada saat awalan lari selesai dilakukan (gambar 3.16.(a)). (2) Posisi tetap dipertahankan (gambar 3.16.(b)). (3) Lengan yang ditekuk seperti gambar 3.16.(a) dan gambar 3.16.(b) diluruskan, lembing diposisikan siap untuk dilempar (gambar 3.16.(c)).d. Teknik langkah mendorong Sebelumnya, perhatikan kembali gambar 3.16.(c). Pada tahap teknik mendorong sikap badan telah siap untuk melakukan lemparan. Cara melakukan tekniknya sebagai berikut. (1) Setelah melakukan gerakan seperti pada gambar 3.16.(c), kaki kanan diayunkan ke depan. (2) Lengan yang memegang lembing diluruskan ke belakang dan ujungnya diarahkan dengan posisi kaki kanan diayunkan ke depan. Pada tahap ini, badan menjadi condong ke belakang. Lebih jelasnya, perhatikan gambar 3.17. Pada saat melakukan teknik mendorong ini, biasanya langkah kaki lebih panjang daripada langkah kaki pada tahap sebelumnya. e. Teknik melempar Teknik melempar juga menentukan jauh tidaknya lemparan. Cara melakukan lemparan yang baik ditunjukkan oleh gambar 3.18. Caranya sebagai berikut. (1) Pada saat kaki kanan mendarat, kaki kiri terangkat dan badan condong ke belakang. Lengan yang memegang lembing tetap lurus dengan posisi lembing serong. Perhatikan gambar 3.18.(a).(2) Kaki kiri hampir mendarat, posisi badan melengkung ke belakang, seperti gambar 3.1.8.(b).JelajahLempar lembing adalah salah satu olahraga dalam atletik yang menguji ke-andalan atlet dalam me-lemparkan lembing sejauh mungkin. Pada zaman Yunani kuno, olahraga ini mulanya adalah kegiatan untuk me-latih ketangkasan berpe-rang, khususnya keterampil-an melemparkan lembing. Lambat laun, kegiatan ini berkembang menjadi salah satu olahraga yang diper-lombakan dalam olimpiade kuno hingga olimpiade modern. Seri Olahraga Atletik Gambar 3.17 Gerakan pada tahap mendorong.
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS30Bagilah teman-teman kalian menjadi beberapa kelompok. Praktikkan lempar cakram dan lempar lembing di lapangan bersama dengan teman-teman sekelas kalian di bawah bimbingan guru. Bila kelompok yang satu praktik, kelompok yang lain akan mengawasi. Mintalah masukan dari kelompok lain dan guru kalian tentang praktik yang baru saja kalian lakukan. Jangan lupa, perhatikan juga faktor keselamatan kalian ketika melakukan praktik. Usahakan tempat praktik lempar cakram dan lempar lembing saling berjauhan agar tidak membahayakan. Lakukan Akti-vitas ini dengan instruksi dan pengawasan guru.No.NamaJarak lempar cakram Jarak lempar lembingKeterangan IIIIIIIIIIII1.2.3.4.5.Aktivitas1. Lempar cakram dan lempar lembing merupakan jenis olahraga cabang atletik. Keduanya merupakan jenis olahraga kuno. 2. Lempar cakram dan lempar lembing di Indonesia berada di bawah pembinaan Persatuan Atletik Indonesia (PASI), di tingkat internasional berada di bawah naungan International Association of Athletics Federations (IAAF). 3. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam lempar cakram adalah teknik memegang cakram, teknik awalan melempar cakram, teknik mengayunkan cakram ketika dilempar, dan teknik gerakan akhir. 4. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam lempar lembing adalah teknik memegang dan membawa lembing, teknik awalan, teknik langkah kaki, teknik langkah mendorong, teknik melempar lembing, dan gerakan akhir. R angkuman(3) Kaki kiri mendarat dan lembing dilemparkan seperti gambar 3.1.8.(c).f. Teknik gerakan akhir Perhatikan kembali gambar 3.18.(c). Setelah lembing dilemparkan, kalian harus mempelajari gerakan akhir yang berguna untuk menjaga badan agar tidak terdorong ke depan. Pada gerakan akhir lempar lembing, kaki kanan segera mendarat di depan, sehingga kaki kiri terangkat ke belakang. Lebih jelasnya, perhatikan gambar 3.19 di samping. Untuk menjaga faktor keselamatan kalian, praktikan olahraga lempar cakram dan lempar lembing dengan pengawasan dan bimbingan guru. Pastikan jarak praktik antara yang satu dengan yang lain agar aman.Gambar 3.19 Gerakan pada tahap lempar lembing.
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar LembingIBCDFEKJMPQOHGANS317. Cara memegang lembing yang menggunakan metode jepitan antara jari telunjuk dengan jari tengah termasuk metode . . . . a. Amerika b. Finlandia c. pegangan tang d. Swedia 8. Berat lembing untuk nomor putra adalah . . . gram. a. 550 – 650 b. 600 – 750 c. 700 – 850d. 800 – 9509. Bagian lembing yang menjadi tempat pegangan adalah . . . . a. lilitan tali b. bagian tengah c. bagian pinggir d. terserah pemakai 10. Sikap tubuh saat melempar lembing adalah . . . . a. berdiri tegak b. condong ke depan c. badan melengkung ke belakang d. melompat B Jawablah pertanyaan berikut. 1. Jelaskan aturan ukuran cakram bagi putra dan putri. 2. Gambarkan lapangan lempar cakram. 3. Sebutkan teknik dasar yang harus dikuasai dalm lempar cakram. 4. Jelaskan cara memegang cakram yang baik. 5. Jelaskan cara mengayunkan lengan pada lempar cakram.Uji KompetensiKompetensiA Pilihlah jawaban yang tepat.1. Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah . . . . a. PASI b. IAAF c. KONId. PON 2. Cakram yang digunakan pada lempar cakram berbentuk . . . . a. tombak b. bola c. lempeng lingkaran d. balok 3. Sudut sektor lemparan pada lempar cakram adalah . . . a. 29O° ° b. 40O° c. 42Od. 48O° 4. Bagian tangan yang digunakan untuk memegang cakram adalah . . . . a. telapak tangan b. pergelangan tangan c. ujung jari tangan d. jari telunjuk dan ibu jari 5. Posisi badan pada saat melakukan awalan lempar cakram adalah . . . . a. menghadap depan b. serong kiri c. serong kanan d. menghadap samping 6. Salah satu olahraga yang berkembang dari kebiasaan masyarakat kuno yaitu berburu adalah . . . . a. lempar lembing b. tolak peluru c. lempar cakram d. lari
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS326. Mengapa lempar lembing masuk ke dalam cabang atletik? 7. Apakah fungsi lilitan tali pada lembing? 8. Jelaskan bagaimana cara memegang cakram gaya Amerika. 9. Jelaskan bagaimana cara membawa cakram yang baik. 10. Jelaskan cara melakukan langkah pada lempar lembing. Carilah foto-foto yang menggambarkan atlet sedang melakukan lempar cakram dan lempar lembing di internet. Buatlah kliping dan berilah penjelasan tentang teknik gerakan yang sedang dilakukan atlet tersebut. Selanjutnya, kumpulkan informasi tentang atlet-atlet lempar cakram dan lempar lembing yang berprestasi baik di tingkat nasional maupun internasional. Serahkan hasilnya kepada Bapak/Ibu Guru untuk dinilai. Tugas